气温下降,跑步嗓子疼该如何杜绝!

来源:未知 2017年10月05日
最近气温直线下降,跑步时常常流鼻涕和嗓子疼,这是为什么呢?

最近气温直降

一回家就想钻进被窝取暖

在这种天气还坚持锻炼的才是大神

最近跑步中最重要的问题不是冷,

是流鼻涕和嗓子疼,不知道这种天气和我一样坚持运动的你们有没有这种问题

对于这个问题,小编专门做了一期功课献给你们

为什么会这样呢?

1、张嘴呼吸/体内缺水

跑步是有氧运动,是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。

在跑步的过程当中,心率逐渐加快,需要的氧气越来越多,鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求,所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。

张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分,而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度,这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

另一种情况是,跑步大量出汗,使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙,所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

2、长期未锻炼 / 强度突然加强

长久没有进行锻炼,偶然跑一次步,身体的器官还未能适应运动的状态,导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通,喉咙受到了刺激,自然会引发疼痛。

运动强度的突然加大也是一个方面,跑步过程中,跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分,心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态,心率增快,呼吸急促,就会导致呼吸道出现问题。

3、冷空气刺激

气温低于零度的时候进行跑步,在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身没有加温作用,所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。

上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

4、感冒

感冒本身就会有喉咙干燥疼痛的问题,此时跑步会加重症状。

如何预防?

1、跑前热身

跑前的热身是跑步当中最重要的一环,不管要跑多远的距离,热身都不能少。

热身的目的是,激活全身肌肉,舒展关节,提高心率,将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外,更重要的是很大程度上保护自己不受伤。

2、保持喝水习惯

在跑步一小时之前就要补水,或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口“dun dun dun”地喝下去,而是小口地一下一下喝。

3、保持节奏,主动呼吸

跑步的过程中,一旦觉得嗓子不舒服,首先要做的事情是放慢速度,大多数人会因为跑起来太快而难受,慢慢地小步慢跑,保持有节奏的主动呼吸。

主动呼吸指的是,自己有意识地去吸气去呼气,将跑步中的关注点放在呼吸上,听着自己的呼吸跑完全程。

4、不要太在意速度

就像“想要跑,先学会走”一样的道理,想要跑得快,首先要熟悉慢跑。

慢跑的节奏容易掌控,而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候,自然就能够跑得快了。

5、制定计划

就像学习工作需要计划一样,跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

自觉性不够高的小伙伴们要怎么合理安排自己的运动时间呢?去下载一款运动健身的App来撬动你的惰性,给你一个最简单粗暴的理由去运动。

生活可以变有趣,但前提是,你有心去营造那些小确幸。

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